もともと仏教に根ざす瞑想は、海を越えアメリカで宗教色が取り除かれ、医療現場、学校、ビジネスシーンへと静かに浸透しました。 日常に取り入れることで、人生の確かな支えとなる——それがマインドフルネス瞑想です。
「今」に意識を向けた状態をマインドフルネスと言います。 本来の自分の姿、過去への後悔、未来への不安——それらの思考を評価判断せずに、ありのままを受け入れ手放すことで、頭の中、心の中が整理されていきます。
STEP 1
今から数分間座るにあたって、キツすぎず緩すぎずちょうど良い座り方を体に問いながら席につきましょう。寝てしまう姿勢は避けましょう。
STEP 2
鼻先、胸部、お腹など、自分が息を感じやすい部分に優しく意識を向けましょう。今起きている体験を、ただありのまま観察してみましょう。
STEP 3
意識が呼吸から離れ、過去や未来にさまよっていることに気づいたら、良い悪いと判断せず、ありのままを優しく認めましょう。そして、また今この瞬間の呼吸へと戻りましょう。
その他にも、瞑想のコツや疑問にお答えしながら、共に座ることで少しずつ瞑想の習慣を育てていきます。 まずはお試しの１回から、ご自身のペースで複数回受けていただくのがおすすめです。
マインドフルネス瞑想は多くの方に効果が期待できる一方、重度のうつ病やPTSD、強いトラウマを抱えている方には適さない場合があります。自身の内面や感覚に深く意識を向けることで、かえって症状や辛い記憶、不安を強く呼び覚ましてしまうことがあるためです。
ニーズに合わせて、4つのスタイルからお選びいただけます。
自宅にいながら、自分のペースで
Zoomを使ったライブセッション。まずはお試しの1回から、木曜夜の8回コース（チケット制）まで、ご自身のペースで続けられます。自宅にいながら、全国どこからでもご参加いただけます。
対面セッション
山の景色を望む専用スタジオで行う対面セッション。天候に左右されない快適な環境で、基礎から応用まで、丁寧にお伝えいたします。初めての方にも安心の空間です。
開催日時は固定していません。お問い合わせフォームまたはLINEにて、ご都合の良い日時をいくつかお知らせください。講師と調整のうえ決定いたします。
法人向け研修プログラム
企業様向けの出張マインドフルネス研修。社員のメンタルヘルスケアやウェルビーイング推進の一環として、オフィスや研修施設で実施。ストレス軽減、集中力向上に効果的です。
アウトドアリトリート
山の静寂、森の息吹、空の広がり——自然の中で行う特別な瞑想体験。開催時期は不定期で期間限定になります。瞑想の為のロード等準備が整い次第、随時InstagramやLINEにてお知らせしています。ご興味のある方は、ぜひ最新情報をフォローしてお待ちください。
キャンプ場・宿泊施設・観光協会等のみなさまへ 自然環境が整った場所での出張マインドフルネス講座も承っております。瞑想講師としての出向・提携にご興味があれば、お気軽にお問い合わせください。
東京都出身。20代でドイツへ移住。住んでいたベルリンでは瞑想サークルが沢山有り、ドイツ人及び西洋人が瞑想に親しんでいました。その影響もあってか、オープンマインドで落ち着いた人が多かったことから興味を持ち、瞑想を始めました。
自身も瞑想を習慣化したことによって心の中に大きな変化を感じ、皆さんにも是非味わってもらいたいと思っています。
マインドフルネス瞑想指導者（TNM認定 Mindfulness Meditation Teacher）
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